przed i po siłowni

Artek, czytaj uważnie.. To już wiem... A moje pytanie brzmiało: 1h czy 30min przed... i czy 1h czy 30min po siłowni...

Warzywa będę dostarczał prawie do każdego posiłku nie licząc 1, przed treningowego i nocnego. Zdrowe tłuszcze są oliwa z oliwek. Jest ich i tak mało w diecie więc myślę że wystarczy. Wpc zwiększę rano do 50g i zamiast przed snem wypije od razu po siłowni. Duża ilość biłek?? Po przeczytaniu wszystkiego co było myśle że jest w sam raz jak na [...]

[...] też wcinam tyle że tylko w dni treningowe po siłowni bo nie jestem w stanie zjeść szybko posiłku. i wtedy jak zjem odżywkę no to wiadomo że wtedy już jem tylko 125g twarogu przed snem a nie 250g, bo inaczej to bym bardzo z białkiem wyszedł po za bilans. a i tak mam 2,5g na kg.m.c, ale taka wyższa podaż białka lepiej na mnie oddziałuje niż [...]

[...] Ci na początku trening aeroby codziennie rano na czo . Później w tym dniu trening na siłowni . Ewentualnie tak jak chcesz po treningu , ale musiałbyś się dobrze zabezpieczyć przed katabolizmem po takim treningu siłowym . Bądź rób aeroby w dni bez treningu na siłowni jeżeli masz problem z czasem i dostępem do siłowni , ale rób je minium 45 do [...]

Chodze na silke Pon-Śr-Pt i nie wiem ,czy biegajac po silowni nie spalam miesni? Slyszalem takie opinie ale czy to aby prawda? Powinienem ograniczyc bieganie do dni pozatreningowych? I lepiej biegac przed/po jedzeniu? (trening na mase), Dzieki.

[...] żytniego razowego z serem twarogowym 170kcal Marchewka 19kcal 0,5l soku jabłkowego 231kcal posiłek 3, 10:50 Paczka ryżu 360kcal Marchewka 19kcal posiłek 4 - przed siłownią*, 13:10 Paczka ryżu 360kcal Jajko gotowane 80kcal posiłek 5 - po siłowni, 16:00 Pół paczki wafli ryżowych 200kcal Jabłko 72kcal posiłek 6 - obiad, [...]

Jak powinny wyglądać areoby u ekto? Biegam zawsze po treningu(jakieś 15min przerwy aby odsapnąć), czyli 3 razy w tygodniu. Sobota i niedziela basen. Czy w moim przypadku powinienem przed bieganiem dostarczyć jakiś w/w. Wiadomo, że ekto- to każda kaloria potrzebna. Po siłowni piłem wodę z 2 łyżeczkami glukozy, aby trochę energii dodać.

[...] żeby coś napisać to albo telefon albo zajawiłam się na czyjś dziennik i czytałam. Jak czytałam o ćwiczeniach to brałam się za ćwiczenia i znowu nic nie pisałam. Ale żeby nie przedłużać, trochę się odrobiłam i będę się meldować częściej. Cały ten czas pilnuje michy, mam nawet w domu "cerbera" co jest ze mną na forum i też mnie pilnuje. Na koniec [...]

[...] podsunąć a więc sniadanie standard 5jaj na oliwie + chleb drugie sniadanie w pracy bulki z piersia z kurczaka ryz + kurczak bądz co mama da :D po silowni ryz+mięso przed snem jakis ser nie waże tego ale wiem chyba ze jem za duzo białka w tych porcjach za malo wegli moje zapotrzebowanie to okolo 3200 kcl wyposazyc sie w wage i zacząc [...]

ok zostaje przy aero 40min po silowni 4 razy w tyg w dni wolne ina forma aktywnosci pilka 1 raz w tyg i 2 razy w tyg basen bcca bede pil 10gr podczas pracy niesety finanse nie pozwalaja na wiecej 10 przed treningiem 10 po silowni a przed aero a po aero witargi i bialko bedzie ok:)

Wczorajsza wypiska http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed siłownią 2 porcje Whey Supreme po siłowni http://img.fastshell.pl/images/trening.png A-1. wyciskanie nad głowę hsntli 10 powtórzeń , Serie: 1-24/25kg zaliczona 2-24/25kg zaliczona 3-22kg zaliczona 4-22kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku [...]

http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed siłownią 2 porcje Whey Supreme po siłowni http://img.fastshell.pl/images/trening.png A-1. wyciskanie nad głowę hsntli 10 powtórzeń , Serie: 1-24/25kg zaliczona 2-24/25kg zaliczona 3-22kg zaliczona 4-22kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z [...]

WCZORAJSZA WYPISKA http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed siłownią 2 porcje Whey Supreme po siłowni http://img.fastshell.pl/images/trening.png A-1. wyciskanie nad głowę hsntli 10 powtórzeń , Serie: 1-24/25kg zaliczona 2-24/25kg zaliczona 3-24/25kg zaliczona 4-22kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na [...]

[...] wkrecisz i spodoba ci sie, to wymyslimy. nowy plan ze sztangami i wtedy zobaczysz jak zareaguja prowadzacy, gwarantuje ci ze beda bardzo psiaczyc Aeroby rob po silowym, przed sie tylko rozgrzewaj i po silowym daj sobie solidny trening na jenym wybranym urzadzeniau, mozesz zmieniac za kazdym razem, ale sie przyłóż do tych 30min jakie spedzisz [...]

EFEDRYNA na samą myśl o tym preparacie na twarzach wielu sportowców a przede wszystkim tych zajmujących się sportami wytrzymałościowymi pojawia się uśmiech . Mam teraz przed oczami rzesze kolarzy , którzy bez Efedryny nie podchodzą nawet do wyścigu. Widzę zawodników sportów walki , którzy używają tego środka jako wspaniałego kopa przed ważnym [...]

[...] dużych ilości jedzenia czy jednak pod skóra jest Tłuszcz który taki efekt robi ? może wdzęcia ? Serio,moze przeglądasz się w lustrze zaraz po obfitym jedzeniu zamiast przed? 5.Czy normalnymi treningami, dietą ,suplementami można uzyskać taki efekt ? ( nie ukrywam ze będe dążył do takiej sylwetki i czy jest to możliwe w okresie 3 lat i bez [...]

Dzień 6 Cykl ACT Miałem się dzisiaj lenić i byczyć, ale tak jakoś się rozkręciłem za bardzo na zajęciach, które prowadzę dla początkujących wspinaczy i wpadło dobre półtora godzinki wspinania. Doliczam, więc do treningu. Jutro za to LENISTWO. Troszkę zmęczony jestem całym tygodniem. Na pewno przyda mi się solidny wypoczynek. Kończy się po [...]

1 czy MC można robić podchwytem ??? jak chcesz to możesz robić 2 czy mogę brać tak kreatyne: po siłowni i przed snem przypuszczalnie tak 3 jak mam bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14 ??? ćwicz prawidłowo 4 ile kosztuje abonament ???(na miecha) różnie, zależy od miasta 5 jakie wymiary ma mieć worek treningowy ??? według uznania [...]

[...] T:20 W:1 K:196 Mięso z piersi indyka bez skóry - 150g, B:29 T:1 W:0 K:126 Pomidor - 100g, B:1 T:0 W:2 K:15 Marchewka - 100g, B:1 T:0 W:4 K:20 tylko surowa:P III Posiłek (przed treningiem) Ryż brązowy - 80g, B:6 T:2 W:54 K:258 Jogurt wisniowy 1,5% - 200g, B:7 T:3 W:16 K:122 -- chce zostawic ten jogurt zeby mi smakowal ten ryz, zeby choc [...]

[...] pozostałe dni będzie siłownia (mniej więcej o godzinie 14-15)? rano zaraz po przebudzeniu (ok 7.00) 3x CM3, po jakiejś godzinie solidne śniadanie z dużą zawartością białka. przed siłownią Nitrobolon + BCAA, po siłowni (w pozostałe dni po HIIT) 4x CM3 i shake z białka. około 19 drugi pełnowartościowy posiłek. wieczorem A6W jeszcze mógłbym [...]